L’arrivo dell’estate può rappresentare una sfida in più per le donne in menopausa. Temperature elevate e umidità, infatti, rischiano di accentuare i disturbi fisici e psicologici già legati alla naturale trasformazione ormonale che accompagna questa fase della vita. A sottolinearlo è Letizia Carotenuto, consigliera della Federazione nazionale degli Ordini della professione ostetrica (Fnopo), che ricorda come sia importante affrontare questo periodo con serenità e consapevolezza.
«La menopausa è una fase fisiologica – spiega Carotenuto – un momento di passaggio che richiede attenzione ai cambiamenti del corpo e della mente. Il caldo estivo può rendere più intensi alcuni sintomi, per questo è fondamentale adottare piccoli accorgimenti quotidiani per migliorare il benessere complessivo».
Tra i disturbi più comuni: vampate di calore, sudorazione notturna, tachicardia, cefalea, insonnia, irritabilità, affaticamento e cali di memoria, spesso accompagnati da sbalzi d’umore dovuti alla diminuzione degli estrogeni. La combinazione tra squilibri ormonali e alte temperature può risultare particolarmente faticosa, ma – rassicura l’ostetrica – «alcune semplici strategie possono fare la differenza».
I CONSIGLI PER L’ESTATE
- Curare l’alimentazione e idratarsi regolarmente, privilegiando cibi ricchi di fitoestrogeni come soia, legumi, frutta, verdura di stagione e cereali integrali. Questi alimenti, ricchi di antiossidanti, aiutano a ridurre i sintomi e a contrastare lo stress ossidativo.
- Non trascurare il calcio, presente nei latticini, e l’esposizione al sole, utile alla produzione di vitamina D per il benessere osseo.
- Attività fisica moderata e regolare, come camminate mattutine in compagnia, per migliorare tono muscolare, umore e qualità del sonno.
- Scegliere un abbigliamento adeguato: tessuti naturali come cotone e lino, tagli comodi e leggeri, per favorire la traspirazione ed evitare la sensazione di calore.
IL RUOLO DELLA SOCIALITÀ
Accanto ai consigli pratici, la Fnopo sottolinea anche l’importanza del sostegno psicologico e della socialità. «È utile promuovere momenti di aggregazione tra donne – aggiunge la presidente della Fnopo, Silvia Vaccari – per superare il senso di solitudine che spesso accompagna questa fase. Il caldo limita la vita sociale, rendendo ancora più preziose le occasioni di confronto e condivisione».
CONCLUDERE CON CONSAPEVOLEZZA
Infine, il messaggio centrale è chiaro: «La menopausa non va subita, ma vissuta in modo consapevole. Accogliere il cambiamento significa imparare a gestire i sintomi con equilibrio, trasformando questa fase in un nuovo inizio, più attento e rispettoso di sé stesse», conclude Carotenuto.
